Se ouvirmos os especialistas, existem certos hábitos adotados por pessoas bem-sucedidas que impulsionam seu crescimento.
No entanto, muitas vezes o problema não está nos hábitos em si, mas no fato de colocá-los — ou não — em prática. É aí que entra a forma como nosso cérebro regula as emoções.
Pelo menos é isso que defendem especialistas que, após mais de 20 anos de pesquisas sobre a ciência da motivação, afirmam que os obstáculos que acreditamos ser os maiores impedimentos para realizar nossos desejos podem, na verdade, nos ajudar a concretizá-los.
É isso que se conhece como método WOOP.
O método WOOP é uma estratégia mental criada pela psicóloga alemã Gabriele Oettingen para ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de forma realista e, acima de tudo, eficaz.
O nome é um acrônimo formado pelas quatro etapas que compõem o método: Wish, Outcome, Obstacle e Plan (Desejo, Resultado, Obstáculo e Plano).
Podemos dizer que o método WOOP atua em duas frentes diferentes.
A primeira está relacionada à regulação emocional mencionada anteriormente, pois reformula a visão mais tradicional do pensamento positivo, que pode se tornar limitante quando entra em choque com a realidade.
As mensagens de otimismo extremo nos incentivam a enxergar sempre o lado positivo das situações e a manter uma postura otimista diante das adversidades. Repetem constantemente que basta focar na realização dos nossos desejos para que eles se tornem realidade.
Infelizmente, e por mais que a psicologia positiva diga o contrário, visualizar um futuro brilhante não faz com que ele seja mais provável. Segundo as pesquisas de Oettingen, algumas formas de pensamento positivo são benéficas, enquanto outras não.
Em seu livro "Rethinking Positive Thinking", a psicóloga explica que o pensamento e a visualização positivos podem gerar uma sensação de satisfação que acaba sendo contraproducente.
Relaxamos ao imaginar que já conquistamos aquilo que desejamos porque nos sentimos motivados, mas, ao mesmo tempo, perdemos energia e acabamos não realizando nossos objetivos.
Embora o otimismo possa nos ajudar a aliviar o sofrimento e a perseverar em momentos difíceis, Oettingen afirma que "o simples ato de sonhar com o futuro faz, na verdade, com que as pessoas se sintam mais frustradas e infelizes a longo prazo e tenham menos chances de alcançar seus objetivos".
Por isso, a especialista acrescenta um elemento chamado "contraste mental", que combina a visualização dos nossos sonhos com a visualização dos obstáculos que surgem em nosso caminho.
Em outras palavras, analisamos uma fantasia positiva ao lado de uma realidade negativa. A combinação desses dois fatores é a verdadeira chave.
Esse contraste mental nos permite sair da fantasia e partir para a ação. Ao visualizar nossos objetivos e confrontá-los com a realidade, pensando nos possíveis obstáculos que podem surgir, conseguimos enfrentar nossos medos, elaborar planos concretos e agir. E os estudos indicam que isso realmente funciona.
"A solução não é eliminar os sonhos e os pensamentos positivos, mas aproveitar ao máximo nossas fantasias e contrastá-las com aquilo que a maioria de nós foi ensinada a ignorar ou minimizar: os obstáculos que se colocam em nosso caminho", afirma a psicóloga alemã. É justamente aí que entra o método.
O método é composto por quatro etapas:
- Wish (Desejo): consiste em identificar a meta ou o objetivo que se deseja alcançar, que deve ser realista. Para isso, vale fazer a si mesmo a pergunta: "O que eu quero conquistar?".
- Outcome (Resultado): consiste em imaginar o resultado de forma vívida e detalhada, chegando até mesmo a experimentar mentalmente as emoções de alcançar esse objetivo. A pergunta que orienta essa etapa é: "O que eu ganharia ao alcançar meu objetivo?".
- Obstacle (Obstáculo): consiste em identificar, de maneira realista, as dificuldades ou barreiras que podem surgir durante a busca pelo objetivo — como crenças, emoções, falta de recursos ou fatores externos. A pergunta é: "O que pode dar errado enquanto busco meu objetivo?".
- Plan (Plano): consiste em criar um plano de ação concreto e detalhado, no qual os obstáculos sejam identificados e enfrentados com estratégias específicas. A pergunta norteadora é: "O que posso fazer para superar esses obstáculos?".
O resultado é uma postura mais realista e, consequentemente, mais coerente com aquilo que realmente somos capazes de fazer.
Embora possa parecer frustrante olhar também para o lado negativo, a verdade é que isso é positivo, porque nos ajuda a tomar consciência dos obstáculos e a nos manter abertos aos desafios.
Esse processo favorece o chamado "goal disengagement", ou desapego de metas, que, segundo o coach esportivo Andrés Bale, significa "reconhecer e aceitar que uma determinada meta pode não ser alcançável ou pode não ser a mais adequada em um determinado momento".
Isso nos permite fazer algo que muitas vezes esquecemos quando pensamos em objetivos: reformular ou reduzir nossas expectativas e "direcionar os esforços para metas mais realistas ou diferentes".
Em vez de nos apoiarmos apenas na motivação ou no pensamento positivo, buscamos uma realidade que seja viável e alcançável, o que reduz significativamente a frustração.
